高考心理調(diào)適十大技巧包括：堅定自信、優(yōu)化情緒、自我減壓、自我批評、積極暗示、走好每一步、保持正常作息、微笑面對考場、坦誠面對現(xiàn)實、保持平常心。

堅定自信。不管你是成績名列前茅，還是和別人有一定差距，每天都不要忘記信心滿滿地起床。不管你個人情況如何，每個人都有自己的優(yōu)缺點。有的同學基礎扎實，無論高考怎么變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，特別適合創(chuàng)新型的生活題；有的同學閱讀面廣，視野開闊，心理素質(zhì)好，抗挫折能力強，擅長超水平發(fā)揮。反正高考前夕，不要太自責自己的缺點和不足。你要多看，多思考，記住自己的優(yōu)點和潛力，激發(fā)自信心。

根據(jù)最優(yōu)化心理學，情緒在人們的學習和生活中起著非常重要的作用。情緒就像染料一樣，讓人的學習和生活染上各種顏色。有一個關于一個非常愛她的兩個女兒的老婦人的故事。兩個人都是商販，一個賣傘，一個賣布鞋。婆婆擔心大女兒的傘晴天賣不出去，哭了一天。下雨天，她擔心小女兒的布鞋賣不出去，哭了一天。街上的鄰居都叫她哭婆婆。后來一位先生開了她，說：“我為你高興。晴天你大女兒的傘賣得好，下雨天你小女兒的鞋賣得好?！逼牌怕犃诉@話，立馬由陰轉(zhuǎn)晴，由哭變笑，街上鄰居都叫她笑婆婆?？奁牌抛兂尚ζ牌诺墓适抡f明：同樣的事情，不同的視角，不同的情緒，不同的結果。換個角度看問題，心情自然會調(diào)整。

在自我減壓的考試前降低自己的心理預期，不要總想著一定要考上大學或者名牌大學。要知道，高考只是你人生的一個階段，而不是全部。只要你以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平，你就一定會贏。如何用一種心態(tài)對待復習和考試，和進入最佳狀態(tài)有很大關系。如果你把復習和考試當成挑戰(zhàn)，你會激勵自己快速進入狀態(tài)；把它當成一種鍛煉，你就會以平和的心態(tài)投入其中；把它看作一個機會，你會以積極的態(tài)度去迎接它。

自我辯解自我辯解是調(diào)整心態(tài)的最好方法之一。比如擔心“越臨近高考，越擔心自己的能力”的同學，不妨做如下自我批評：捫心自問：這種擔心有必要嗎？回答：沒必要。我平時總是努力學習。雖然我不是很好，但是只要我好好備考，正常發(fā)揮，這次考試我是可以考好的。我完全不用擔心這種無端的擔心。問：這種擔心有益嗎？回答：不會，有害。它放松了人們的斗志，轉(zhuǎn)移了人們對目標的注意力。如果不早點淘汰，考完試后悔就來不及了。問：我該怎么辦？回答：最重要的是對考試充滿信心，有條不紊的組織復習，扎實備考。通過這種自我批評，我心中的憂慮就會化解。

積極的建議積極的建議可以堅定自己的信心，消除憂慮。消極會降低人的信心，只會增加憂慮?？忌鷳诳记案鶕?jù)自身情況給予積極的暗示和鼓勵。“我能做到，我會做到”。我很有潛力?！拔疫M步很大”。我喜歡挑戰(zhàn)。遇到實在解決不了的問題也不要著急。我們可以從狐貍吃葡萄的故事中得到啟示。當狐貍吃不到葡萄時，他們說葡萄是最好的

集中精力走好每一步淡化高考的神圣和高不可攀的感覺，集中精力如何扎扎實實走好每一步。瓦倫達是美國著名的走鋼絲雜技演員。人在離地面幾十米的高空走鋼絲，沒有任何安全保護措施。危險可想而知。但瓦倫達無所畏懼，百戰(zhàn)百勝。有人問他成功的秘訣。他說：“當我走鋼絲的時候，我從來不想去我的目的地。我只想走鋼絲，專心走好每一步，不計得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做好自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氤晒鸵羞@種瓦倫達心態(tài)。在處理高考的時候，不要想的太復雜太難，不要無緣無故的給自己預設困難，這樣還沒開始就怯場了。只要你不把高考看得那么神圣，那么高不可攀，你學習和應對起來就會輕松很多。其實每個學生從入學開始，每天都在為高考做準備，每天都在一步步的接近高考。6月份的高考只是一場大考。

正常作息前要有充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考。挑燈夜戰(zhàn)，犧牲睡眠時間來推行機海戰(zhàn)術，是得不償失的。眾所周知，題目太多，你再有一兩年也寫不完。如果第一天睡眠不足，第二天大腦會處于半休眠狀態(tài)，思維會處于抑制狀態(tài)。結果復習效率低，考試也會發(fā)呆。但我們不能走向另一個極端。我們認為考前一周放松，停止復習，調(diào)整心態(tài)，會適得其反。心理學家認為，如果人長期處于緊張的工作和學習中，大腦中樞會相應地建立起一種緊張的思維模式，使人適應緊張的工作和學習。如果你突然停下來無所事事，原有的生物鐘就會被打亂，你的心智模式就會不知所措，出現(xiàn)焦慮、心悸等不舒服的心理現(xiàn)象。所以考生在考前還是按照原來的正常作息時間作息。

《笑的考場》心理學研究表明，人的表達和內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，并且相互促進。充滿自信讓人微笑，微笑讓人增強自信?？荚嚽昂涂荚囍形⑿?，你的內(nèi)心自然會生長出自信的體驗。在考場上遇到面帶微笑的同學，打招呼的時候會互相鼓勵。當你微笑著遇到監(jiān)考老師，主動打招呼時，老師自然會跟考生打招呼，這樣對考場的陌生感和緊張感就會在不經(jīng)意間消失，你也會獲得心理上的安全感。

譚對大考的現(xiàn)實有些緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場吧。四川理科狀元張

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。