小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于怎樣用跑步機(jī)減肥這個都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧。

1、運(yùn)動：即使是在家里跑步機(jī)上運(yùn)動，也要在著裝方面做好準(zhǔn)備。最好寬松一點(diǎn)，休閑一點(diǎn)，尤其是鞋子。不能因?yàn)樵诩揖凸庵_跑，因?yàn)槿绻庵_跑，跑步機(jī)的震動會傷害腿部關(guān)節(jié)，讓腳底出汗，容易打滑?？梢源┻\(yùn)動跑鞋、慢跑鞋等。還要準(zhǔn)備濕毛巾，飲料等。不要隨身攜帶任何東西，輕松上陣，也可以放一些節(jié)奏明顯的輕松歡快的音樂。

2、開始鍛煉：在開始慢跑之前，先在跑步機(jī)上緩慢行走2分鐘，然后換成2分鐘的快跑速度。慢跑時間5-10分鐘，讓你的身體微微發(fā)熱出汗。記得在這個運(yùn)動過程中保持身體姿勢微微傾斜，選擇腹部微微發(fā)力，手臂自然前后擺動，兩腳在跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動方式，并正確配合呼吸，即左腳吸氣，右腳呼氣，熟練后從最后兩步到第三步呼吸。

3、開始提速：正式開始跑步時，一般以跑步速度控制在3-5km/h為宜，正常心率應(yīng)控制在每分鐘100-120次。當(dāng)然這個因人而異。然后逐漸增加到每小時8公里的跑步速度，心率要控制在每分鐘120-160次。

4、后期減速：在跑步結(jié)束前，也要逐漸降低跑步速度，從每小時8公里降到每小時3公里。這種減少要持續(xù)10分鐘左右，可以讓身體逐漸放松。跑步后可以放松肌肉和關(guān)節(jié)，拉伸背部、腿部后面的肌肉和韌帶，對心臟健康更有利。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。