因?qū)W習負擔重，有的學生一到晚上便熬夜，結(jié)果早晨不能按時起床，即使牽強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作為學生，主要的學習任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必定效率低下。所以，要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。

學會自我減壓

學生的學習負擔已經(jīng)很重，教師、家長的期望又給學生心理加上一道砝碼，如果學生再對自己的考試成績看得很重，無疑是自己給自己加壓，必定不堪重負，變得疲乏、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，要學會自我減壓，別把考試成績看得太重。

做些放松訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞歇息的信息。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它歇息，然后，再從右腳到軀干，從左右手到軀干，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部，全部放松。這種放松訓練的方法，需要反復(fù)訓練才干較好掌握。掌握了這種技術(shù)，會使學生在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

應(yīng)用酬勞效果集中注意力

首先，可以給學生定個獎賞，作為學習的酬勞，這個酬勞可以依小學生的興趣和需要制訂。其次，遇到困難內(nèi)容可讓小學生用假想的敵人來處罰和激勵自己。

跟著老師講課松緊度安排自己的聽課時間：

這里的聽課時間是有效聽課時間，不包括左耳朵進右耳朵出的低效率聽課情況。這段時間也就二十多分鐘，而且一節(jié)課里通常運用在課堂后半段為好。因為每節(jié)課開始老師都會進行簡單的知識點回憶和非重點知識串講，而重要的知識點反而放在最后二十幾分鐘講解。

自我暗示提高聽課注意力：

上課后，學生自己就要小聲默念三遍：“我要當堂問題當堂解決，我要問為什么，我要清醒”。然后自己的大腦就會慢慢集中自己的話語，自己聽課全程就會更加迫切解決自己默念的問題。從而聽課效率就提升了。這里說白了就是逼著自己大腦注意力集中，有時候要知道心理暗示的力量是很強大的。

來源：高三網(wǎng)