大家好，小堂為大家解答以上問題。怎么鍛煉腹肌最快只要一天，怎么鍛煉腹肌目前這個還是有很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

解答：

1、仰臥卷腹：這個動作可以很好的鍛煉我們的上腹部。首先，我們仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度。然后把手放在耳朵后面。呼氣時卷起腹部，吸氣時回到起始位置。重復這個練習。

2、仰臥抬腿：可以很好的鍛煉我們的小腹。首先仰臥在墊子上，然后將雙手固定在墊子上方，雙腿伸直并懸空。然后彎曲膝蓋，讓我們的大腿靠近胸部，向上伸展雙腿。同時讓我們的臀大肌離開坐墊。重復這個練習。

3、背部脊柱：主要鍛煉我們的斜腹肌，也就是我們常說的兩側(cè)脂肪。首先，我們應該仰臥在墊子上，雙腿彎曲并懸空，上半身半躺著，手臂稍微伸過胸部。然后把你的胳膊轉(zhuǎn)向兩邊。做的時候要控制身體，節(jié)奏要慢一點，不要太快。這個練習的效果會更好。

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