你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個(gè)中考體育——短跑的訓(xùn)練方法相關(guān)的問題。

中考體育——短跑的訓(xùn)練方法的方法步驟：

1、11運(yùn)動(dòng)*下載*(各大手機(jī)應(yīng)用商店均可下載)。

2、1.反應(yīng)速度：通過以下方式訓(xùn)練：

3、1)坐姿或站姿快速擺動(dòng)手臂(用手拿東西)；

4、2)前腳支撐站立。聽到信號(hào)后，身體向前倒下，直到身體即將失去平衡，然后根據(jù)慣性向前奔跑；

5、3)根據(jù)口令，從半蹲位跳起來，雙手觸摸高處物體；

6、4)根據(jù)節(jié)奏連續(xù)跳躍和觸摸高處物體(無負(fù)荷或負(fù)荷)；

7、5)以最快的頻率(5-8秒)做高抬腿跑；

8、6)聽信號(hào)，從肚子開始；

9、7)以30-40米的最快頻率跑5-8次；

10、8)起立或蹲下聽信號(hào)開始5 ~ 6次，做兩組。

11、2.加速能力：通過以下方式訓(xùn)練：

12、1)以20-30m的速度跑6-8次；

13、2)下坡跑20-30m左右(要求在坡道上逐漸加速，在平整路面時(shí)達(dá)到最高頻率和最大步幅，以體驗(yàn)最高速度感)；

14、(3)20-30米立炮啟動(dòng)：6-8次。

15、3.最高速度：通過以下方式訓(xùn)練：

16、(1)跑20-40米：4-6次；

17、(2)20-40米跑練習(xí)用海綿塊或泡沫塑料做標(biāo)記。關(guān)注發(fā)展頻率時(shí)，間隔比最大步幅略短10-20厘米。用于發(fā)展步長(zhǎng)時(shí)，音程應(yīng)比最大步幅略長(zhǎng)5-10厘米，每次練習(xí)可跑6-8次；

18、(3) 60-100米變節(jié)奏跑(快15米慢15米……)3 ~ 6次；

19、(4)20 ~ 30米重復(fù)跑：6~8次；

20、(5) 20-30m下坡跑：4~6次；

21、(6) 20 ~ 30m牽引跑：4~6次；

22、(7)間歇快速跑：20-30m: 6-8次[間隔1-2分鐘]。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助！