你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個(gè)中考體育針對鍛煉相關(guān)的問題。

中考體育針對鍛煉的方法步驟：

1、中考有很多體育項(xiàng)目。這里，我們針對力量型。引體向上，這可能是學(xué)生的死亡點(diǎn)，甚至一個(gè)都起不來了。要求：每天晚上放學(xué)后，去田徑場拉起(沒有經(jīng)驗(yàn)的可以先挑下杠，躺在下面，手握單杠，用腳著地拉。有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生可以選擇背著書包拉。)這不是評估。沒人在乎你拉多少，所以你一定要堅(jiān)持用最高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，盡量達(dá)到180，哪怕你只拉一兩個(gè)(因?yàn)榭荚囈笾恍枰^90，到時(shí)候你就會(huì)積少成多，掉頭發(fā)。)每次拉，休息兩分鐘，然后再拉，一般兩三組，每天十分鐘，兩個(gè)月。

2、如果覺得第一個(gè)因?yàn)榧彝セ蛘邔W(xué)校的原因無法實(shí)現(xiàn)(以前每天放學(xué)都和同學(xué)一起去，后來知道警衛(wèi)叔叔來了又走，回家就一頓罵，但是效果還不錯(cuò)。練了半年多，拉了十幾個(gè)中考)，我可以選擇在家用啞鈴練，用啞鈴由輕到重。方法：一手拿一個(gè)，從身體兩側(cè)伸出，身體呈“大”字形，雙手必須固定。這是鍛煉背闊肌的有效方法，最好用拉簧練習(xí)。

3、實(shí)心球項(xiàng)目比較簡單，因?yàn)榛旧厦總€(gè)人都能拿分(如果引體向上堅(jiān)持不了，果斷選這個(gè))，可以買一個(gè)球。一般在網(wǎng)上花20元左右。找體育老師要姿勢，然后每天放學(xué)扔個(gè)十幾二十次。也可以在家里用啞鈴模擬，雙手同時(shí)握住一個(gè)，舉過頭頂，用力向前拋，到前面就迅速停下來。(注意腰部力量的爆炸)

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對大家有所幫助！